Packlista för turskidåkning – komplett utrustningslista för vinterfjäll

Skidor
En längre skida är att föredra eftersom den är mer stabil och tenderar att flyta bättre på snön, och den hjälper till att fördela din vikt över en större yta. Om du har ett favoritpar som du har använt en längre tid, kan det vara bra att kontrollera dem noggrant. Stålkanterna bör ses över och glidvalla appliceras  (även på vallningsfria skidor). Vallningsfria skidor med fiskfjäll är det jag förspråkar. Om jag skulle köpa ett nytt par idag skulle jag välja ett par Asnes Combat Nato Jeger-skidor.

Jag använder idag: Åsnes Amundsen BC Fram

Bindningar
Dessa kan delas in i tre grundläggande grupper: kabelbindningar, pinbindningar och tåbindningar. Märket och modellen jag använder är Rottefella NNN BC Magnum-bindningar. Jag tycker att dessa funkar bra. När du har valt din utrustning och känner dig säker på dess skick, är det en bra idé att ta ut den på en testtur med en packad ryggsäck för att se hur allt fungerar tillsammans. Det är bättre att avgöra prestandan på din utrustning medan du fortfarande är nära hemmet, och ge dig själv lite utrymme att göra justeringar.

Stavar
Jag anser att det är viktigt att välja ett par hållbara skidstavar med stora trugor. Var medveten om att sommarskidstavar har mindre trugor som lätt tränger igenom snön, och deras teleskopmekanismer har en tendens att klara de större belastningarna sämre. Vissa kan du enkelt underhålla med ett multitoolverktyg, andra inte. Jag använder Black Diamond Traverse skidstavar och rekommenderar dem.

Pulka
Mitt första val var en 118 cm lång pulka som är tillverkad i Norge, men på grund av en byte med en kund har jag nu en större 144 cm modell. Om du ska dela en pulka med en partner rekommenderar jag förstås en större variant. Kom ihåg att en mindre pulka med en hög och tung last har dålig stabilitet och är mer benägen att tippa över. När du drar en pulka i de mest utmanande förhållandena pulkans last övervägas och packas noggrant. När du åker över och nedför små ryggar låter jag stavarna hänga fritt vid sidan om mig, hängande från sina handledsremmar, medan jag har ett fast grepp om kälkens skaklar för en smidig och stabil åktur. Detta minskar också risken för tumskador.

När du transporterar din skakel kommer du att märka att de flesta har ett gångjärn eller en separationspunkt som gör att det enklare att transportera dom på tåg, buss och bil. De kan antingen placeras i bagageutrymmet, i en sovvagn eller, om du känner dig särskilt generös eller rädd för att någon snor din pulka, kan du köpa en dubbel- eller trippelsovvagn och ge den sin egen säng.

Jag rekommenderar: Fjellpulken X-Country 144 Touring

Ryggsäck/sele
En stadig men lätt ryggsäck med ett utbytbart bälte och öglor för en pulka är viktiga utrustningsdetaljer här. Fästesanordningen är särskilt viktig, eftersom den bör väljas med omsorg för att ge ett fast grepp utan att ge för mycket spel. Ryggsäcken bör också vara så lätt som möjligt för att göra din resa behaglig.

Jag börjar min resa med enbart min sovsäck och fluffiga dunjacka i ryggsäcken. När min pulka känns för tung eller när jag har svårt att manövrera den i rejäla uppförsbackar, överför jag successivt vikt från pulkan till ryggsäcken. De varierande förhållandena kommer att diktera hur denna fördelning ska ske. Jag förvarar också utrustning och förnödenheter som används under dagen i min ryggsäck, vilket gör att min pulka oftast förblir ostörd fram till lägret.

Jag använder en Fjällräven Singi 48 ryggsäck utrustad med Fjellpulkens midjebälte.

Glidvalla
Ett litet block, inte större än en tändsticksask, bör tas med för skiftande förhållanden, eftersom det kan komma att vara användbart både på skidor och pulka. Om du inte använder glidvalla riskerar du att inte få något glid när du går på skidorna eller att vatten tränger in i skidornas bas. När detta händer fäster snön och du får klibbig snö som hindrar din framfart.

Stighudar
Dessa är oumbärliga för att korsa brantare terräng. De ger bättre fäste och är särskilt viktiga när du drar en tyngre pulka. Mitt par är något kortare än skidorna och rundade i bakre änden för en bättre passform, längre och bredare fällar om du vill ha mer fäste och kortare, smalare fällar om du har varit ute några gånger och vill ha lite bättre glid. Fällarna träs över skidspetsen och fästs sedan med hjälp av lim längs skidan bak mot änden. Om du har ett fäste med lop och nitar och åkt över dessa nitar upprepade gånger under några turer kan det vara bra att kontrollera om de behöver bytas ut eller om de fortfarande är i bra skick. Detta slitage sker vanligtvis när du är trött eller distraherad. Under din resa bör du vara medveten om att dessa fällar kan behöva visst underhåll, då du måste kontrollera att ingen snö har fastnat mellan dem och skidan. När de inte används brukar jag vika fällarna dubbelt in på sig själva så att limmet klibbar ihop, och de behöver förvärmas i din jacka innan du åter sätter dem på skidorna. Det finns impregnering som gör underverk i fält då det är plusgrader och stighudarna suger åt sig vätska, en liten flaska bör övervägas att tas med.

Jag använder 45 mm Montana Skins.

Pjäxor
Bra pjäxor bör vara stadiga utan att vara för stela och samtidigt ge bra stöd då du åker nedför. Mina har en avtagbar filtinnersko som jag kompletterar med två lager strumpor; ett tunnare (liner) närmast foten och ett tjockare varmare utanför det. En plastpåse bärs sedan mellan strumporna som en ångspärr (plastpåsar från stormarknader fungerar okej). Se till att välja skor med extra utrymme i tårna för värme och komfort.

Jag använder Lundhags Guide BC med deras filtinnersko.

Underställsbyxor
Jag brukar åka skidor i ett par ullunderbyxor. De är tillräckligt varma för mig, och eftersom de bara är enkla stickade, med större kontaktarea och en tätare väv, transporteras svett bort mer effektivt. Och eftersom de binder mindre värme kan jag trycka på hårdare utan att svettas för mycket. Detta kan jämföras med rundstickad ullfrotté, som har en mindre kontaktyta och fångar mer luft, vilket gör dem mycket varmare.

Jag använder: Woolpower Lite

Skalbyxor med hängslen
Över mina långkalsonger har jag ett par byxor med hängslen och knäskydd. De fungerar som vindskydd och håller mig varm, särskilt när jag är på väg rakt in i vinden eller när jag gräver en bivack eller ner snöpinarna till tältet.
Byxor med hängslen i kombination med en anorak kan göra, tja, personliga ärenden svåra när du är ute och rör på dig, eftersom båda eventuellt måste tas av för att ta hand om ärendet om du inte har en lämplig lucka i dina skalbyxor för ändamålet.

Jag använder: Fjällräven Eco Tour Trousers med knäskydd, Lundhags Abisky Hybrid Bib Pant och ibland Arc’teryx Beta AR skalbyxor.

Damasker
Att hindra snö, vatten och lera från att tränga in i dina kängor är viktigt för både komfort och säkerhet på tur. Därför blir ett par damasker, som täcker skaftet och öppningen på pjäxorna en viktig del i din utrustning. Dina fötter måste hållas varma och bekväma, och att torka strumpor, kängor och innersulor kräver mycket tid och energi.

Underställströja
Jag gillar att ha på mig en enkel stickad ulltröja med rund hals som baslager, men byter ibland till en långärmad ullnätat-tröja när förhållandena förespåkar det och jag vet att jag kommer bli varm och svettas mycket.

Använder idag: Woolpower Lite och ibland Aclima Woolnet

Mellanlagerströja
Antingen en tröja eller en polotröja med kort dragkedja fungerar som ett idealiskt mellanlager, och ullfrotte gör dem särskilt trevliga på tur då de binder mycket värma. De ger också distans mellan dig och skaljackan och vinden kyler inte dig lika snabbt då.

Använder idag: Woolpower 200g Ullfrotté

Anorak /skaljacka
Anorak är en jacka utan fullång dragkedja och som man drar över huvudet. Jag har en robustare variant med halva dragkedjor på sidorna så att jag enkelt kan ventilera ut överskottsvärme. De har oftast en känguruficka fram, perfekt för att förvara saker man behöver ha tillgång till. Dessa jackor är gjorda av bomull blandad med polyester, vilket enkelt kan justeras för att antingen andas bättre eller erbjuda mer vattentålighet genom applicering av vax. Det är tråkigt att behöva säga det men på grund av klimatförändringarna kan vi inte längre lita på att förhållandena förblir under 0 grader Celsius, så historiskt där jag oftast lämnade min skaljacka hemma, har jag nu ett behov att ta med den på nästan samtliga vinterturer.

Använder idag: Fjällräven Anorak No 8 samt Arc’teryx Beta AR jackan.

Vindjacka
Dessa fungerar som ett bra alternativ när man förväntar sig enstaka minusgrader och lite vind, och de passar bra ihop med en undertröja som Woolpower Lite eller Icebreaker 200. Tillsammans utgör de en enkel och praktisk duo.

Keps/mössa
Överväg att använda en keps med ett tunt foder och en stor skärm, de ger värme och bra skydd från solen när man är på tur. Öronlappar skyddar mot vind och snö.

Använder idag: Klättermusen Mysse 3.0

Vantar
Det är klokt att ta med sig flera par handskar som kan användas antingen ensamma eller i kombination med varandra. Detta ger samma typ av lager-på-lagersystem som vi använder med annan klädsel. Det första lagret jag använder är ett par tunna ullhandskar med fem fingrar en så kallad liner. Det andra lagret är tjockare tumvantar som min fru har stickat, och det tredje är ett par skalvantar som är vind och vattentäta, så det enda lagret med fem fingrar är det innersta, eftersom tumvantar ger mer värme. Ibland, särskilt när jag är i lägret, använder jag bara ett par trädgårdshandskar eller arbetshandskar eftersom de är mer slitstarka.

Jag använder: Hestra skalhandskar + liners samt , Woolpower Lite och 200 i kombination med arbetshandskar

Solglasögon/goggles
Eftersom jag bär glasögon använder jag ett par slipade solglasögon med tillräckligt solskydd. Om du inte bär glasögon, överväg att använda goggles, som ger bättre skydd mot vind och solskador. Se till att ta med en bra rengöringsduk, eftersom en ullhandske inte funkar särskilt bra.

Energiintag
Ta pauser ofta och regelbundet. Jag brukar ta en längre paus följt av lunch och ytterligare en paus innan vi slår upp läger igen. Utöver detta kommer naturligt många småpauser. Självklart dikteras längden på dessa av tempo och väder, och energi bör alltid hållas lättillgänglig. Bra snacks inkluderar nötter, korv, choklad och mandelmassa, särskilt glad blir jag när allt finns i överflöd. Fokusera på fett och inte socker.

Vätska
Det är viktigt att dricka mycket vätska under ett äventyr, och vi kommer att behöva smälta en hel del snö längs vägen. Du kan komplettera detta med vitamin C, Resorb eller andra tillskott eller smakämnen om du så önskar.

Första hjälpen-kit
Jag har alltid ett kit med mig, särskilt lämpad för vinteräventyr, och jag rekommenderar att du också har en. Till den vanliga listan med nödvändigheter lägger jag också till ett vindskydd (rejält tält alt vindsäck), extra mycket varmt vatten i en termos och ytterligare varma kläder. Att vara varm, torr, mätt och kapabel att slå larm är en del av att hantera en nödsituation, och saker för detta behöver vara lättillgängliga.

Solskyddsmedel
Detta är nödvändigt och förbises ofta. Var vänlig och se till att skydda din näsa, kinder, hals och öron. Solskyddskräm med SPF 50+ fungerar bäst.

Kamera
Tillsammans med härliga minnen hoppas jag att du tar med dig några fina bilder från din upplevelse. Jag har en liten hållare till min kamera, fäst på ena axelrem, vilket gör det enkelt att komma åt kameran när rätt ögonblick uppstår. Se till att förvara batterierna i en ficka så att de håller sig varma och fungerar. Jag tar bilder med en fullformatkamera, vilket gör att jag kan se hela bilden och få ett hum hur det blir innan jag startar kameran.

Jag använder: Canon 5D Mark II med lämpligt objektiv.

Toapåse
Detta paket bör förvaras ovanpå din pulka för enkel åtkomst och ska vara vattentätt packad. Jag inkluderar toalettpapper, Alcogel och ett tändstål för att bränna upp toalettpapperet efteråt. Ibland har jag även med en påse för att ta med pappret då det inte är lämpligt att elda. Eftersom Alcogel blir kallt vid användning kanske du föredrar att använda fast tvål eller ett annat alternativ. Din utrustning kan variera, men tänk på vikt och storlek.

Tjock dunjacka
Det här måste vara en fluffig och rejäl expeditionsdunjacka med en vikt på minst 0,8 kg, men helst mer (min väger 1,4kg) – något ordentligt som håller dig riktigt varm när det är kallt och blåsigt. Se till att din jacka har en ordentlig huva och stora fickor för saker som du vill hålla varma och annat du behöver ha lätt tillgång till under dagen. Gärna 800+ i fillpower.

Vindsäck
Dessa är utmärkta för att skydda dig från  vind och kyla och fungerar som ett bra skydd för någon som börjar bli alltför nedkyld. De kan också fungera bra då ni ska ta en längre paus för mat eller snacks.

Spade
Jag föredrar robusta modeller, helst i aluminium, eftersom de inte böjer sig eller flexar på samma sätt som plastspadar. De med D-formade handtag är lättare att använda när man bär tumvantar. Vissa har också teleskopiska skaft. En bra spade är en nödvändighet – den är ovärderlig när man bygger en vindmur, en lägerplats eller toalettfaciliteter.

Thermos
Jag föredrar att använda en stor termos istället för flera mindre, eftersom den minskade ytan i en större volymen hjälper till att hålla innehållet varmt längre. Om du är klumpig eller har haft en dålig erfarenhet kan det vara en fördel att ta med två för säkerhets skull.

Jag använder nästan aldrig allt mitt eget varmvatten, men jag gillar att ha extra ifall någon behöver en varm Nalgene-flaska för att värma sig under dagen eller när jag blötlägger mat under lunchen. Jag använder en enorm 1,9-litersmodell med ett robust sidohandtag från Stanley.

Longspoon
Det är lättare att äta ur de behållare vi bär med oss om man har en längre sked – korta skedar och vantar fungerar helt enkelt inte ihop. Min är en fin, lång bambumodell, och jag har även en spork med mig ifall skeden skulle försvinna.

Lunch
Tilldela dig själv en frystorkad måltid per dag som du tillsätter hett vatten till. Låt maten dra i det varma vattnet inne i din dunjacka och rör om då och då tills en härligt varm måltid är klar. Jag gillar också att ha minst en liter blåbärs- eller nyponsoppa per dag. Buljong är också ett bra alternativ. Tänk på att blötlägga ordentligt så att du inte får problem med magen.

Isolerad matpåse
Packa om din frystorkade mat i 1-liters Ziplock-påsar för att minska vikten och spara utrymme. Genom att göra detta sparar du cirka 10 gram per påse, vilket på en 10-dagars tur blir 300 gram. Den största fördelen med ompackning är dock volymen – maten tar upp mycket mindre plats, något som verkligen gör skillnad när du packar för en tur.

Förlita dig inte helt på att Ziplock-påsarna är vattentäta och när du häller i vatten ska det inte vara kokande vatten utan lite stora under kokande så att inte plasten smälter. Jag använder en Repack från Hyperlite Mountain Gear, vilket fungerar utmärkt för detta ändamål. Välj själv hur nördig du vill vara.

Värme och kläder
Allt är svårare när det är kallt, och dessa turer kommer att vara särskilt utmanande. Det är viktigt att vara uppmärksam på  kondensation och om du svettas samtidigt som man bär genomtänkta lager av kläder.

Snöborste
Dessa är användbara för att ta bort snö från utrustning, särskilt från kängor, tältgolvet och frusen fukt från tältets tak. Jag föredrar de som har lite styvare borst.

Liljeholmes ljus
Dessa lägger till lite onödig vikt, men den stämning de ger när de lyser i en absid gör verkligen att de är värda ansträngningen. Jag har spenderat timmar med att stirra in i detta varma och avslappnande ljus, och låta det brinna ut när det når snön. Naturligtvis är det viktigt att tänka på brandsäkerhet. Akta tältduken!

Bivackskor
De är en gudagåva! De flesta har slitstarka tygsulor som gör att du kan gå runt på lägerplatsen och är väl kombinerade med avtagbara inre dunskor. De är verkligen ett måste. När jag är i lägret byter jag till dessa så snart som möjligt. På morgonen, när jag bryter lägret, gillar jag att ha på mig dem medan två 500 ml Nalgene-flaskor värmer mina skidkängor. Jag har förstärkt deras design med en sula som jag skurit ut från ett gammalt 14 mm klassiskt liggunderlag. Eftersom mina tofflor bara är ankelhöga använder jag dem med ett par Helsport fotpåsar för att förhindra att snö kommer in.

Anteckningsbok & blyertspenna
Jag för anteckningar om min dagliga riskbedömning och andra saker jag vill kunna gå tillbaka till efter turen. Jag föredrar en blyertspenna eftersom den fungerar bra i kylan och i alla vinklar.

Kök
Jag använder ett multifuelkök som är lätt att underhålla ute i fält. Ett kök med ett huvud fungerar vanligtvis halvbra med vilket bränsle som helst, medan jag föredrar modeller med flera huvud som är anpassade för ett specifikt bränsle och är mer optimalt på just det bränslet. Det är klokt att ta med en extra pump och en reparationssats för köket, och kolla med andra deltagare för att avgöra om det finns kompatibilitet mellan era kök och reservkit. Jag fäster min brännare på en tunn träbräda formad som en plektrum täckt med aluminiumtejp som håller brädan torr och ren. För enkel användning säkrar jag bränsleflaskan med en rem, men du måste först vara säker på att denna lösning kan tas isär enkelt då du ska fylla flaskorna eller flippa flaskan för off-läge. Köksområdet behöver vara välventilerat men skyddat från vind. All denna utrustning är lite kinkig, eftersom brännarhuvuden kan få ett slag vid hålet och spruta snett eller sätta igen, flamspridaren kan bli sned så lågan blir obalanserad, packningen kan eventuellt torka i pumpen osv. Det är bäst att inspektera och använda dessa saker innan du ger dig av för att säkerställa att de fungerar ordentligt och att du är bekant med hur de fungerar.

Bränsle
För att planera för detta måste flera saker beaktas: vädret, den utrustning du använder och om den har värmeväxlare, ett bra lock, höjden du är på och dina behov av mat och vatten. Jag föredrar att använda Primus PowerFuel-bränsle och tar med mig cirka 2,5-3 dl per dag.

Kastruller
Jag föredrar större kastruller och viktigast av allt är att de måste ha lock. I en kall miljö blir dessa essentiella för att minska tillagningstider och bränsleförbrukning. Som jag nämnde tidigare bör köket skyddas från vinden med ett vinskydd i nära omslutning runt köket och eventuellt i absiden. När ett kök används inuti ett tält är det av största vikt att ge tillräcklig ventilation och även vara vaksam på brandsäkerheten. Jag använder ett MSR Alpinist 2 Cook System utan tillbehören och har satt dit en MSR värmeväxlare.

Tips! Jag gillar att inkludera en Fold A Cup eller använda Thermos-locket för att ösa upp vattnet från kastrullen, eftersom det underlättar att hälla vattnet i Nalgene-flaskor mm. Detta minskar också risken för brännskador och gör jobbet mycket lättare.

Eldstål /tändstickor
Ett eldstål är ett extremt pålitligt sätt att göra upp eld på, de är inte beroende av mekanisk komplexitet eller komprimerad gas, och de fungerar även efter att ha blivit blöta. De kompletteras väl med tändstickor som jag använder för att tända mina liljeholmens ljus. Jag förvarar dessa på olika ställen för att säkerställa att det alltid finns minst en pålitlig källa  i alla omständigheter. Att använda ett eldstål kräver viss skicklighet, och det finns en liten risken för att vissa kök kan ta skada av en så kallad internal burning då spånet trillar ner i köket och brinner inåt i.

Skräppåse
Det är viktigt att inte lämna efter sig någonting som inte var där från början. Även organiskt material! Granska din utrustning noggrant för att eliminera förpackningsmaterial så gott det går redan innan avfärd. Jag gillar att separera soporna i under turens gång för att underlätta återvinningen när turen är över, eller när jag når en fjällstation med bra faciliteter för det.

Stekspade/slev osv
Dessa beror, självklart, på vad du har på menyn. Jag förbereder alla måltider med en träsked och spatel, och ibland inkluderar jag även ett parmesanrivjärn som kan förvandla ganska enformiga och tråkiga måltider till en riktig delikatess.

Matskål
I varmare väder använder jag en metalltallrik, men på vintern har jag en stor plastskål som ser ut som något en hund skulle kunna vara väldigt glad över. Jag tycker att den är mycket enklare att hantera, särskilt när jag har på mig tjocka vantar.

Bestick
En sked med långt handtag fungerar bäst för nästan alla situationer, men spaghetti kan vara fienden till denna filosofi. I så fall, kom ihåg att ta med en spork. När en kniv behövs har jag en på min multiverktyg.

Hörlurar
Efter några dagar med ruggiga, kalla vindar och det skarpa slipande ljudet av snö kan det vara skönt att stoppa i hörlurarna och lyssna på musik.

Pannlampa
Dessa används vanligtvis endast i och runt lägret. Jag har en större modell som drivs av fyra AA-batterier. Den har ett batteripack som är fäst vid nacken men kan också placeras i en ficka för att hålla det varmt. Det är tryggt att kunna använda max ljus när det behövs och bara minska lampan till svagare ljus när jag vill. Om du har en modell med inbyggt batteri bör du ha en powerbank för att ladda den. Din powerbank kan också användas för att ladda andra enheter. Utan undantag använder jag litiumbatterier eftersom de inte tappar kraft i kyla. Var särskilt uppmärksam på batterikompatibilitet.

Isolerbyxor
Jag använder ett par med hel dragkedja och syntetisk isolering, som jag mestadels bär i lägret ovanpå mina långkalsonger. I väldigt kalla förhållanden kan jag ha på mig dem hela dagen under mina skalbyxor. Det finns många alternativ på marknaden i olika längder, välj det som passar dig bäst.

Använder idag: Haglöfs Barrier pants III

Lagningskit
Detta kit bör inkludera alla reparationskit som kommer med dina införskaffade prylar och kompletteras med en nål, tråd, paracord, remmar, ståltråd, ett multiverktyg med tång osv. Tänk på att tejp och buntband fungerar dåligt i kalla förhållanden. Mer information finns i inlägget V&R.

Tratt
Denna kan användas för att hälla hett vatten i Nalgene-flaskor eller bensin i bränsleflaskan. Jag brukar ha på mig mina skalhandskar när jag häller hett vatten för att minska risken för brännskador. Se till att du har ett bra grepp med tången på grytan annars kan du råka ut för en riktig katastrof, tro mig, jag har gjort det mer än en gång! Jag använder Primus Powerfuel-flaskor som passar perfekt i bränsleflaskans hals och tar inte med en tratt.

Frukost
Jag gillar att äta havregryn av sorten steel cut blandat med havre-kli med kanel, salt, torkade äpplen, dadlar, russin och lite mjölkpulver. Ibland unnar jag mig apelsinjuicekoncentrat som jag blandar med hett vatten. Jag försöker äta bra på turen så att jag inte dagdrömmer om maten jag kommer att äta när jag kommer hem.

Middag
Det är lätt att lyxa till måltiderna och låta dem ta lite tid, särskilt när du kan laga maten halvt nedkrupen i sovsäcken inne i tältet. Allt från enkla one-pot-rätter och mjuka tacobröd stekta med ost emellan till spaghetti med torkad köttfärssås och riven parmesan fungerar utmärkt.

På vinterturer lever du i en frysbox och har lyxen att kunna ta med nästan vad som helst. Jag har mer än en gång packat med mig ett kilo färdig oxpytt. Mitt råd är att fråga vänner med erfarenhet av vinterturer och besöka en friluftsbutik för att se vad de erbjuder i form av böcker om friluftsmat.

Mat
Ditt val av mat är ofta den viktigaste faktorn för den totala vikten och volymen på din packning. Detta brukar stå för mellan ett halvt och två kilo per dag. Min brukar landa på runt ett kilo, inklusive snacks. Dessa behov varierar från person till person, men tänk på att om du är en usel kock hemma i ett varmt kök, kommer det inte att ändras på en frusen tundra.

Våtservetter
När lägret är uppsatt och allt har lugnat sig lite, gillar jag att lägga några våtservetter i min dunjacka så att jag kan tvätta mig så gott jag kan innan jag går och lägger mig. Den känslan av renlighet hjälper mig att lugna ner mig och få en god natts sömn.